I pazienti che soffrono di coxartrosi devono prendersi cura di se stessi e mantenersi in forma anche durante il periodo delle feste. Per evitare di incorrere nella pigrizia, ho scelto 5 semplici esercizi a corpo libero, da eseguire servendosi di oggetti che si possono trovare in casa, come un tavolo, una sedia e uno sgabello.
Esercizio n.1: rilassare l’articolazione coxofemorale dopo essere stati seduti a lungo.
Utilizzare uno piccolo sgabello stabile o uno scalino, in modo da permettere all’arto interessato di potersi muovere liberamente.
Salire sullo scalino, appoggiandosi saldamente a un sostegno per evitare il rischio di perdita dell’equilibrio. Mantenere la gamba sana e la schiena ben dritte, mentre, con la gamba interessata, eseguire dolcemente un movimento ondulatorio. Continuare con l’esercizio fino a che il movimento non diventa fluido.
Esercizio n.2: rinforzare i muscoli adduttori e migliorare il movimento dell’anca.
Portarsi in posizione eretta, con le gambe ben distese e le mani appoggiate al piano di un tavolo. Allargare la gamba interessata verso l’esterno, mantenendo ferma la gamba sana. Mantenere la posizione per 10 secondi ed eseguire 5 ripetizioni.
Esercizio n.3: rinforzare i muscoli e migliorare l’articolarità in flessione dell’anca.
Portarsi in posizione eretta, con le gambe ben distese e le mani appoggiate al piano di un tavolo. Piegare il ginocchio della gamba interessata, mentre la gamba sana deve rimanere dritta. Mantenere la posizione per 10 secondi ed eseguire 5 ripetizioni.
Esercizio n.4: migliorare la flessione dell’anca.
Sedersi su una sedia, mantenendo la schiena a 90°. Sollevare lentamente il ginocchio della gamba interessata verso la spalla dello stesso lato. Durante il movimento, mantenere l’arto bene in linea. Mantenere la posizione per 10 secondi ed eseguire 5 ripetizioni.
Esercizio n.5: migliorare la flessione dell’anca
Sedersi su una sedia con la schiena a 90°. Appoggiare la gamba interessata su un piccolo sgabello o gradino. Inclinare lentamente il busto in avanti, fino a raggiungere un angolo massimo di 45°. Mantenere la posizione per 10 secondi ed eseguire 5 ripetizioni.
In aggiunta a questi semplici esercizi, il mio consiglio è quello di abbinare anche una camminata veloce di almeno 30 minuti al giorno, per non perdere la tonicità dei muscoli e rallentare la progressione della patologia.
