Ecco alcuni alimenti ricchi di nutrienti essenziali per le ossa da includere nella vostra dieta in inverno:
Pesce ricco di omega-3: Salmone, sgombro, tonno e sardine sono ricchi di vitamina D e acidi grassi. La vitamina D è fondamentale per l’assorbimento del calcio, mentre gli omega-3 hanno effetti antinfiammatori che possono aiutare a proteggere le ossa.
Spinaci e altre verdure a foglia verde: Queste verdure sono ricche di calcio, magnesio e vitamina K, che sono nutrienti importanti per la salute delle ossa.
Uova: Le uova sono una fonte di proteine di alta qualità e contengono anche vitamina D e altri nutrienti benefici per le ossa.
Noci e semi: Mandorle, noci, semi di Chia e semi di lino sono ricchi di calcio, magnesio e vitamina K. Aggiungeteli alle vostre insalate o consumateli come spuntino.
Tofu: Il tofu è una buona fonte di calcio e proteine vegetali. È una scelta ideale per i vegetariani e i vegani.
Cavoletti di Bruxelles: Questi ortaggi sono una buona fonte di vitamina K, che è importante per la salute delle ossa.
