In questo breve articolo voglio condividere con i miei lettori alcuni semplici consigli per la nostra anca.
Mantenere l’anca forte e flessibile è importante per prevenire lesioni e ridurre il rischio di artrosi. Ecco alcuni esercizi utili per l’anca:
- Il ponte: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra, solleva il bacino fino a formare una linea dritta dalle spalle ai piedi.
- La marcia sul posto: solleva le ginocchia in modo alternato come se stessi camminando sul posto, senza muoverti dallo stesso punto.
- Lo stiramento dell’adduttore: seduto a terra con le gambe estese davanti a te, piega una gamba e portala verso l’inguine, poi spingi delicatamente il ginocchio verso il basso.
